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치질이 있으면 배변할 때마다 통증과 불편함을 겪기 마련이다. 이럴 때 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하면 증상 완화에 큰 도움이 된다. 최근 미국 공인 영양사 브리아나 토브리츠호퍼가 건강 전문지 ‘헬스’를 통해 치질 증상을 완화하는 데 도움을 주는 식품과 피해야 할 식품을 소개했다.
◇ 콩·통곡물·과일, 배변 원활하게 돕는 대표 식품
브리아나 토브리츠호퍼는 치질 환자에게 ▲렌틸콩, 검은콩 등 콩류 ▲퀴노아, 현미 등 통곡물 ▲사과, 키위 등 과일을 권장했다. 이들 식품은 모두 식이섬유가 풍부해 변을 부드럽게 하고, 배변 시 발생하는 통증과 과도한 힘주기를 줄이는 데 효과적이다.
렌틸콩과 검은콩은 대표적인 고섬유질 식품이다. 일반적으로 익힌 콩 한 컵에는 15g 이상의 식이섬유가 들어 있다. 검은콩에는 적혈구 생성을 돕고 세포 성장에 필요한 엽산도 풍부하다. 강낭콩, 병아리콩 등 다른 콩류를 번갈아 섭취해도 좋다.
퀴노아와 현미도 식이섬유 보충에 탁월하다. 퀴노아에는 불용성 식이섬유가 풍부해 변의 부피를 늘리고 원활한 배변 활동을 돕는다. 현미는 겨층이 남아 있어 백미보다 식이섬유 함량이 높고, 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 성분도 함께 섭취할 수 있다.
과일 중에서는 사과와 키위가 특히 좋다. 사과에 풍부한 수용성 식이섬유인 펙틴은 수분을 흡수해 변을 부드럽게 만들고 배변을 수월하게 한다. 키위 역시 식이섬유와 수분이 풍부하며, 단백질 분해효소인 액티니딘이 소화 작용에 긍정적인 영향을 미친다.
◇ 술·가공식품·정제 탄수화물은 줄여야 할 식품
식이섬유 함량이 낮은 가공식품과 정제 탄수화물은 섭취를 조절하는 것이 좋다. 흰 빵, 흰 쌀, 일반 파스타 등이 대표적이다. 이들 식품은 정제 과정에서 식이섬유가 풍부한 겨와 배아가 제거돼 통곡물보다 식이섬유 함량이 현저히 낮다. 자주 섭취하면 변이 딱딱해져 배변 부담이 커질 수 있다.
술이나 카페인 음료도 과도하게 마시지 않는 것이 좋다. 알코올은 소변 배출을 늘려 체내 수분 균형에 영향을 주고, 변을 딱딱하게 만들 수 있다. 카페인 역시 이뇨 작용으로 체내 수분을 부족하게 하므로 커피나 에너지음료 섭취량을 조절해야 한다.
매운 음식 역시 주의가 필요하다. 매운맛을 내는 캡사이신은 소화 과정에서 완전히 분해되지 않고 배변 시 항문 주변을 자극해 작열감이나 통증을 유발할 수 있다. 특히 치질로 항문 주변이 예민한 상태라면 불편감이 더 클 수 있으므로 자제하는 것이 좋다.
◇ 치질 완화를 위한 식습관 정리
치질 증상을 완화하려면 피해야 할 음식을 줄이는 동시에 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 다만 식이섬유 섭취량은 서서히 늘려야 한다. 한 번에 많은 양을 섭취하면 가스나 복부팽만 등 소화기 증상이 나타날 수 있기 때문이다.
식습관을 개선해도 출혈이나 통증이 지속된다면 병원을 찾아 정확한 원인을 확인하는 것이 필요하다.
한눈에 보는 치질 환자 식품 가이드
구분 | 권장 식품 | 피해야 할 식품 |
곡류 | 퀴노아, 현미, 귀리 | 흰 빵, 흰 쌀, 일반 파스타 |
콩류 | 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 | 가공된 콩 제품 (과다 나트륨) |
과일 | 사과, 키위, 배 | 통조림 과일 (당류 과다) |
음료 | 물, 무가당 차 | 술, 카페인 과다 음료 |
주의사항 | 식이섬유 서서히 늘리기 | 매운 음식, 자극적 양념 |
치질로 인한 불편함을 줄이기 위해서는 식습관 개선이 무엇보다 중요하다. 오늘부터라도 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하고, 자극적인 음식은 피하는 습관을 들여보자.
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세계 3대 실명 질환 ‘녹내장’… 조기 치료로 피할 수 있다
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복부 비만으로 고민이라면 주목할 만한 음식이 있다. 가정의학과 전문의 이진복 원장은 최근 계피가 다이어트와 복부 비만 개선에 탁월한 효과가 있다고 밝혔다.계피의 다이어트 효과 3가지혈당 조절: 식후 섭취 시 혈당 상승을 억제하고 인슐린 저항성 개선신진대사 촉진: 체내 대사 활성화로 에너지 소모 증가식욕 억제: 특유의 향과 맛이 과식 방지에 도움계피의 건강 성분 분석시나믹알데하이드: 혈당 조절 효과폴리페놀: 강력한 항산화 작용프로안토시아닌: 항염·혈당 저하 효과쿠마린: 혈액순환 개선 (과다 섭취 주의)전문가의 계피 활용 팁적정량: 하루 1~2잔의 계피차가 적당섭취 방법:설탕 없는 커피에 소량 혼용실론 시나몬(진짜 계피) 선택이 더 좋음주의사항:카시아 계피(수정과용)는 매운맛이 강해 적당히쿠마린 과다 섭취 피해야 함부가적인 다이어트 음식 추천애플 사이다 비니거(사과식초): 식전·식후 혈당 조절무가당 두유: 포만감 유지천연 치즈: 단백질 보충이 원장은 "계피는 장 건강 개선과 체내 염증
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최근 SNS와 건강 커뮤니티에서 '계피의 기적'이 화제다. 110만 구독자를 보유한 '정세연의 라이프연구소'에서는 계피가 혈당 조절과 내장지방 감소에 탁월한 효과가 있다는 연구 결과를 소개하며 큰 반향을 일으켰다.
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복어 독보다 강한 ‘이 생선’, 먹거나 만지면 위험!
기후 변화의 영향으로 국내 바다에서 발견되는 아열대성 물고기에 대해 당국이 특별 주의를 당부했습니다.식품의약품안전처는 최근 한국 해역에 등장한 '날개쥐치'는 절대 섭취하거나 맨손으로 접촉해서는 안 되는 위험한 생선이라고 3일 강조했습니다.원래 우리나라 주변 바다에서는 쉽게 찾아보기 어려웠던 아열대성 어류인 날개쥐치는 지구온난화로 해수 온도가 급격히 상승하면서 제주도 남부 연안 등에서 점차 목격되고 있습니다.이 생선은 살과 뼈, 내장 등에 복어 독성분보다 20배 이상 강력한 '펠리톡신'이라는 맹독을 보유하고 있습니다. 피부 상처나 점막을 통해 노출될 경우 심한 작열감, 발진, 통증을 유발하며, 중독 시 구토, 전신 마비, 호흡곤란 등 심각한 증상을 보일 수 있고, 최악의 경우 사망에 이를 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.국내에서 식용이 허용된 쥐치과 어종은 가는꼬리쥐치, 말쥐치, 쥐치, 표문쥐치 총 4종에 불과합니다.식약처는 "의심 생선을 취급한 후 손발 저림, 현기증, 두통, 운동
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책을 읽을 때 글자가 갑자기 뿌옇게 보이거나, 사물의 중심이 어둡게 보이는 경험을 한 적이 있다면 단순한 피로로 넘기지 말아야 한다. 이는 ‘황반변성’의 초기 증상일 수 있다.
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한국인 400만명이 앓는 ‘이 병’… 이유 알고 보니
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